Rozcvička: Když startujete, dejte si krátkou rozcvičku – třeba 10 dřepů a trochu se protáhněte. Nejen na začátku, ale i během přestávek.
V létě je nutné dodržovat pitný režim.
Odpočinek
- Startovním bodem je dobrý spánek před cestou samotnou – minimálně 6 hodin
- Přestávky dělejte ideálně jednou za 2 hodiny, maximálně jednou za 3,5 hodiny
- Pokud jste unaveni, zastavte. 15 minut se zavřenýma očima k obnově pozornosti stačí
- Odpočinek plánujte současně s cestou
Horko
- Klimatizace pomáhá, ale velmi nebezpečné jsou teplotní šoky. Maximální rozdíl vnitřní a vnější teploty by měl být 6 stupňů.
- Pokud můžete, jeďte za úsvitu nebo na noc
Nápoje
- Pro hydrataci je nejlepší voda, neslazený čaj nebo nealkoholické pivo
- Vyhněte se nápojům s kofeinem (dehydratují) a sladké nápoje akorát nutí k dalšímu pití bez reálného zahnání žízně
- Každé 4 hodiny vypijte minimálně litr tekutin
- Hydratace není o tom vypít naráz půllitr vody, ale o tom napít se trochu třeba každých 15 minut. Voda je dodávána tělu postupně, nikoli nárazové – to je akorát nápor na ledviny
- Pitný režim je také prevencí únavy
Jídlo
- Během cesty se vyhněte těžkým jídlům – unavují organismus, mohou způsobit nevolnost
- Pokud obědváte a nejde jen o svačinu, dejte si cca půl hodiny pauzu
- V mnoha zemích hrozí postih za jídlo během jízdy, dávejte si na to pozor